「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Strong Resolve」(25分、186カロリー)です。29種目を休憩なしに25分間続けるのですが、中にはストレッチやほとんどストレッチのようなものもあり、
最長でも30秒、最短だと15秒と短く、実はあまりハードではありません。
具体的には以下のような流れになりますが、それぞれの直後に、何秒(何回)できたか、楽だったか・ちょうど良かったか・きつかったか、を答えます。それにより、今後のワークアウトやそのハードさが決まります。
ジャンピングジャック(30秒)
ジャンピングジャッククロスオーバー(30秒)
バットキック(15秒)
ニータップ(15秒)
インチワーム(20秒)
グッドモーニング(20秒)
オルタネーティングバードドッグ(20秒)
フロアスライド(30秒)
オルタネーティングファイアヤーハイドラント(30秒)
ボディウエイトスクワット(30秒)
フォアアームプランク(30秒)
オルタネーティングシーソーランジ(30秒)
プランクジャック(30秒)
ダイアゴナルランジ(30秒)
プッシュアップ(30秒)
リバースクランチ(30秒)
ネガティブプッシュアップ(30秒)
ラシアンツイスト(30秒)
ドロップスクワット(30秒)
バックプランクツイスト(20秒)
ウォリアー3キックアウト(30秒)
クラブトートーチ(30秒)
プローンYホールド(30秒)
マウンテンクライマーツイスト(30秒)
アームスイープ-左(20秒)
アームスイープ-右(20秒)
キャット&カウ(15秒)
プランク・トゥー・ダウンワードドッグ(15秒)
ワールドグレーテストストレッチ(30秒)
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