「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Stay Fit with Westin」(25分、159カロリー)です。最初の1分30秒と最後の1分はウォームアップとクールダウンで、動きのゆっくりとしたものが多く、あまりきつくはありません。
「フォアアームプランク」、「ウォールスクワットホールド」(空気イス)もじっとしているだけです。
ランジングカーフストレッチ(30秒)
オルタネーティングニーライズ(45秒)
ステイショナリーサイドシャッフル(45秒)
ストレートレッグリフト(10回)
フォアアームプランク(60秒)
ボディウェイトスクワット(20回)
フロアブリッジ(24)
休憩(30秒)
スパイダーマンプッシュアップ(8回)
ウォールスクワットホールド(60秒)
サイドランジ(12回)
バックプランクキック(10回)
スーパーマンプランク(8回)
プランク・トゥー・ダウンワードドッグ(12回)
休憩(45秒)
ランジ(10回)
フロアブリッジ(20回)
グッドモーニング(10回)
スパイダーマンプッシュアップ(8回)
ストレートレッグリフト(10回)
スタンディングピジョン(10回)
リバースショルダーロール(30秒)
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