「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Mudder Mayhem」(30分、229カロリー)です。最初の2分と最後の30秒はウォームアップとクールダウンですが、動きの激しいものも多く、息も切れるし、けっこう脚に来ます。
ちなみに、「ウインドシールドワイパー」は、私がいつもやっている「TAPOUT XT」は肩を床から大きく浮かすのですが、こちらは寝転んだまま行うので楽です。
オープンヒップスクワット(45秒)
インチワーム(45秒)
スキッピングシザーキック(60秒)
サイドランジニーライズ-左(12回)
サイドランジニーライズ-右(12回)
スパイダーマンプッシュアップ(8回)
ウインドシールドワイパー(8回)
バックプランクキック(10回)
スラロームジャンプ(30秒)
休憩(45秒)
マウンテンクライマー(30秒)
ヘイズマンランジ-左(10回)
ヘイズマンランジ-右(10回)
スーパーマンプランク(40秒)
スリーポイントジャンプランジ(30秒)
グッドモーニング(12回)
タックジャンプ(30秒)
休憩(45秒)
スターストライク(45秒)
マウンテンクライマーツイスト(45秒)
スタークロール(50秒)
オルタネーティングパイクプレス(10回)
シングルレッグデッドリフト-左(12回)
シングルレッグデッドリフト-右(12回)
アップダウン(30秒)
休憩(45秒)
マウンテンクライマー(45秒)
サイドランジニーライズ-左(12回)
サイドランジニーライズ-右(12回)
スーパーマンプランク(40秒)
バックプランクキック(10回)
スパイダーマンプッシュアップ(8回)
スラロームジャンプ(30秒)
キャット&カウ(30秒)
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