「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Strava Core Challenge」(20分、153カロリー)です。20分ですが、比較的ハードで太腿の筋肉に効くため、他のワークアウトで「Fitbit Coach」の動きに慣れてから行った方が無難でしょう。
「ステップアップ」は踏み台昇降なので、事前に踏み台になるものを用意しておいた方がいいです。
ハイニー(30秒)
スタースケーター(45秒)
ステップアップ(45秒)
ファストフィート・イン・スクワット(30秒)
ウインドシールドワイパー(5回)
フォアアームプランク(45秒)
タックジャンプ(30秒)
休憩(30秒)
マウンテンクライマー(30秒)
ヘイズマンランジ-左(10回)
ヘイズマンランジ-右(10回)
スリーポイントジャンプランジ(35秒)
ダイブボンバー(10回)
スーパーマンスイマー(30秒)
スラロームジャンプ(30秒)
休憩(30秒)
スタースケーター(35秒)
バーピー(30秒)
シングルレッグデッドリフト-左(10回)
シングルレッグデッドリフト-右(10回)
ダイブボンバー(10回)
スリーポイントジャンプランジ(35秒)
ダイアゴナルランジ(40秒)
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