「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「The Fitstar 15」(15分、106カロリー)です。15分で106カロリーだと短くて楽そうに感じますが、2番目の「スクワットウォーク」を腰をしっかり落として35秒やるとけっこうきつく、後のワークアウトまで影響を及ぼします。
スキッピングシザーキック(35秒)
スクワットウォーク(35秒)
ダイブボンバー(35秒)
バイシクルキック(45秒)
スリーポイントジャンプランジ(40秒)
休憩(30秒)
スタースケーター(35秒)
パイクプレス(35秒)
フロアブリッジ(35秒)
フォアアームプランクプッシュアップ(35秒)
マウンテンクライマーツイスト(35秒)
休憩(30秒)
ボディウェイトスクワット(35秒)
スーパーマンプランク(30秒)
ファストフィート・イン・スクワット(25秒)
バックプランクキック(35秒)
スタンディングピジョン(45秒)
「The Fitstar 15」だけだと時間的に物足りないので、「7ミニッツワークアウト」(7分、93カロリー)をセットで行います。7分間と短いとはいえ、ひと通り押さえてあります。
「ステップアップ」は踏み台昇降なので、事前に踏み台になるものを用意しておいた方がいいです。「ベンチディップ」も踏み台があった方が便利ですが、なければプッシュアップバーでも代用できます。
ジャンピングジャック(30秒)
ウォールスクワットホールド(30秒)
プッシュアップ(30秒)
クランチ(30秒)
ステップアップ(30秒)
ボディウェイトスクワット(30秒)
ベンチディップ(30秒)
フォアアームプランク(30秒)
ハイニー(30秒)
ランジ(30秒)
サイドプランクプッシュアップ(30秒)
フォアアームサイドプランク-左(15秒)
フォアアームサイドプランク-右(15秒)
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