「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Quick Strength」(31分、253カロリー)です。2回目で紹介した「Strong Variety」(32分、228カロリー)と似たような種目が多く、全身運動と簡単な筋力トレーニングが組み合わされています。
もっとも、こちらの方が種目は少なく、1種目当たりの回数が少し多くなっています。そのため、時間も31分と32分と同じぐらいかかります。
また、3セット目にある「ステップアップ」は踏み台昇降なので、事前に踏み台になるものを用意しておいた方がいいです。
具体的には以下のような流れになりますが、それぞれの直後に、何秒(何回)できたか、楽だったか・ちょうど良かったか・きつかったか、を答えます。それにより、今後のワークアウトやそのハードさが決まります。
ラン・イン・プレース(120秒)
ハーフプッシュ(25回)
ウォリアーパルスランジ-左(15回)
ウォリアーパルスランジ-右(15回)
プッシュアップ(22回)
休憩(60秒)
エアジャンプロープ(120秒)
ランジ(25回)
フォアアームプランクプッシュアップ(12回)
ワンレッグフロアブリッジ-左(20回)
ワンレッグフロアブリッジ-右(20回)
休憩(60秒)
ジャンピングジャック(120秒)
ワンレッグプッシュアップ(16回)
ステップアップ(22回)
ミリタリープッシュアップ(15回)
休憩(60秒)
サイドランジ(20回)
ダイアモンドプッシュアップ(10回)
サイドランジニーライズ-左(16回)
サイドランジニーライズ-右(16回)
バービージャンプタック(30回)
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