「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Race Day Ready」(23分、183カロリー)です。最初の1分30秒と最後の30秒はウォームアップとクールダウンで、下半身の筋肉と持久力が重点的に鍛えられます。
リバースショルダーロール(35秒)
オルタネーティングニーライズ(45秒)
ジャンピングジャック(60秒)
ボディウェイトスクワット(16回)
インチワームプランク(6回)
ハイニー(30秒)
休憩(30秒)
スタークロール(45秒)
サイドランジニーライズ-左(10回)
サイドランジニーライズ-右(10回)
フロアブリッジ(16回)
マウンテンクライマーツイスト(30秒)
休憩(40秒)
シャドーボクシング(40秒)
スパイダーマンプッシュアップ(5回)
ウォリアー3キックアウト(10回)
スーパーマンスイマー(8回)
サイドランジ(10回)
ハイニー(30回)
休憩(40秒)
スキップシザーキック(30秒)
バイシクルキック(15回)
バックプランクキック(8回)
ワンレッグウォールスクワットホールド-左(15秒)
ワンレッグウォールスクワットホールド-右(15秒)
スーパーマンプランク(5回)
ファストフィート・イン・スクワット(20秒)
ランジングカーフストレッチ(30秒)
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