「Fitbit Coach」のご紹介の続きです。
フィットネス用リストバンド・スマートウォッチ・アプリで知られるFitbitが開発したパーソナライズトレーニングアプリの中から、無料のワークアウトを紹介します。
今回、紹介するのは、「Strong Variety」(32分、228カロリー)です。名前の通り、バラエティ豊かで、全身運動と簡単な筋力トレーニングが組み合わされています。
いきなり、「ラン・イン・プレース」から「エアジャンプロープ」と120秒ずつ続くのがきつそうですが、お手本はランというよりはジョグで比較的ゆっくりと走れます。
個人的には、中盤過ぎにある「ジャンピングジャック」120秒が少しきつかったです。それまでは、ウォームアップの一環として最長でも30秒程度しかやったことがなかったですから。もっとも、初めてやるものはきつく感じる場合があり、慣れの問題だとは思います。
具体的には以下のような流れになりますが、それぞれの直後に、何秒(何回)できたか、楽だったか・ちょうど良かったか・きつかったか、を答えます。それにより、今後のワークアウトやそのハードさが決まります。
ラン・イン・プレース(120秒)
エアジャンプロープ(120秒)
休憩(30秒)
フォアアームサイドプランク-左(40秒)
フォアアームサイドプランク-右(40秒)
ワンレッグフロアブリッジ-左(14回)
ワンレッグフロアブリッジ-右(14回)
ハーフプッシュ(20回)
休憩(30秒)
ワンアームドスパイダーマン-左(5回)
ワンアームドスパイダーマン-右(5回)
サイドランジニーライズ-左(12回)
サイドランジニーライズ-右(12回)
シングルレッグデッドリフト-左(10回)
シングルレッグデッドリフト-右(10回)
休憩(60秒)
ジャンピングジャック(120秒)
ファストフィート・イン・スクワット(30秒)
休憩(30秒)
ワンレッグススパイダーマン-左(12回)
ワンレッグススパイダーマン-右(12回)
ウォリアーパルスランジ-左(12回)
ウォリアーパルスランジ-右(12回)
プッシュアップ(16回)
休憩(30秒)
バイシクルキック(24回)
ボディウェイトスクワット(35回)
ドアフレームロウ-左(20回)
ドアフレームロウ-右(20回)
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